Bemanning har vi 

Mån & Tis 16-18

Torsdag 17-19

 

 

 

 

 

 

 

 

 


 

Slumpmässigt valda bilder...

Serieomgång 1 Styrkelyft/Bänkpress 2014

Lördag 1:e Februari arrangerade Karlstads Atletklubb serieomgång 1 i Styrkelyft/Bänkpress i Sundsta Bad och Idrottshus.Det var många lyftare med från KAK och även några som genomförde sin första tävling.

Resultat Bänkpress

Resultat Styrkelyft


Anna-Zofia Alfredsson

Körde enbart bänkpress och gjorde en stabil lyftning med godkända lyft rakt igenom och ett personligt rekord i sista lyftet på 52,5 kg.

Sandra Johansson

Tävlade i bänkpress och gick in på en försiktig ingångsvikt men ökade och i tredje lyftet var det personlig rekord 57,5 kg på stången och det bara flög upp så fick på en riktig träff.

Sandra Svensson

Sandra gjorde sin första tävling och har sista tiden inte kunna träna som tänkt. Genomförde en bra tävling första och andra lyftet gick fint  dock blev tredje lyftet på 60 kg lite för tungt.

Josefina Grassl

Josefina är en alpinåkare som nyligen börjat med bänkpress. Josefina är en mycket stark bänkpressare och gick in på 80 kg men bommade första lyftet på en teknisk miss, Gick om på vikten och klarade fint höjde sen i tredje lyftet till 90 kg vilket också kom upp vilket är ett riktigt bra resultat.

Billy Nyman

Är ny inom tävlandet och lite stressad i första lyftet på 110 kg så missade att lyssna på domarsignalerna. Andra lyftet på samma vikt gick bättre men 115 kg i tredje blev en aning för tungt denna dag.

Adrian Bräysy

Satsade friskt och begärde 140 kg på stången som ingångsvikt då det är SM kvalgräns. Vikten var dock lite för hög och Adrian fick inte med något godkänt lyft.

Rickard Andrén

Har nyligen tävlat på SM i bänkpress med utrustning och därmed inte kört så mycket klassiskt på ett tag. Gick in på 155 kg och det kom upp gick på 160 kg och personligt rekord i andra men det blev lite för tungt för dagen.

Tommy Andersson

Har inte kört tunga vikter på ett tag så gick in lite försiktigt på135 kg och valde 142 i andra vilket också kom upp dock blev 147 i tredje lite för tungt.

Sven Westling

Gjorde sin första tävling och var taggad men också nervös. Ingångsvikten på 140 kg satt dock enkelt och valde 150 kg i andra och även om den vikten har kommit upp på träning så visade det sig vara lite för tungt idag. 

Patrik Karlsson

Körde sin första SL tävling på mycket länge. Böjen gick riktigt bra Patrik gick dock inte för fullt i Bänkpress som normalt är Patriks paradgren pga lite småkrämpor. Trots det kom den imponerande vikten 190 kg upp. I marken finns mer att hämta med lite träning.

Johan Eriksson

Johan var nu tillräckligt skadefri och taggad för att köra SL och målet för dagen var att klara SM kvalgränsen. Trots en förkylning i kroppen genomförde Johan en stabil lyftning och målet att kvala till SM klarades.

Mikael Åhlin

Genomförde som vanligt en stabil tävling och var uppe och nosade på personliga rekordvikter i knäböj och bänk men det blev inga nya rekord för dagen. Mikael går dock framåt för varje tävling och är klar för SM.




KM 2013 Resultat

Vårt årliga klubbmästerskap hölls Lördagen den 14 December och vi vill tacka alla som var med och tävlade, domare, publik och övriga funktionärer, inte minst de som klovade hela dagen.

Totalt tävlade ca 40 st vilket är nytt rekord! Som vanligt var det en härlig stämning och vi hoppas att vi blir ännu fler medlemmar som provar på nästa år!

I klubbmästerskapet tävlar vi i tyngdlyftning, styrkelyft och bodybuilding och det är fritt fram att ställa upp i vilken gren man vill.

Klubbmästare Tyngdlyftning Herrar blev Marcus Johansson.

Klubbmästare Tyngdlyftning Damer blev Violeta Lindh.

Klubbmästare Styrkelyft Herrar blev Mikael Åhlin.

Klubbmästare Styrkelyft Damer blev Sandra Svensson.

Det tävlades också även i enbart bänkpress:

Herrklassen vann Rickard Andrén.

Damklassen vann Josefina Grassl.

Slutligen hölls bodybuildingen där endast herrar ställde upp och Simon Smedberg tog hem segern.


För resultat klicka på nedanstående länkar

Tävlingsresultat Tyngdlyftning

Tävlingsresultat Styrkelyft


Bilder från tävlingen finner ni under bilder på hemsidan

Årskrönika 2013

Positiv trend

År 2013 börjar gå mot sitt slut och i förra årets årskrönika så kunde vi konstatera att det hänt mycket men i år har det hänt minst lika mycket. Klubben är just nu i fin trend där det mesta pekar uppåt. Det är många faktorer som bidrar till det och det är ett stort ideellt arbete som lagts ner under året. Vi har i år fått hela lokalen renoverad inkl omklädningsrum vilket har blivit ett stort lyft då lokalen är mycket ljusare och fräschare än förr och vi utnyttjar ytan på ett bättre sätt.


Hos oss finns kanske Sveriges bästa träningsmöjligheter för Tyngdlyftning med totalt 5 st lyftarplatser mm. Vi har under året investerat mycket i ny utrustning och det är maskiner, ställningar, stänger, massor av vikter mm. Att vi också installerat en armgångsstege i taket är vi nog först med i Karlstad och det kommer garanterat kopieras av andra.

Övningarna inom Tyngdlyftning och Styrkelyft är idag inne och det kan vi delvis tacka Crossfit för som har lånat övningarna och har haft större möjligheter att marknadsföra sig. Vi kan se att många kommersiella gym idag skaffar lyftarflak och ytor för funktionell träning precis det KAK alltid stått för. De kan dock inte erbjuda den kunskap, klubbkänsla och tävlingsverksamhet som vi har.

Vi är numera inte lika anonyma då vi syns på nätet, på Facebook mm och det skrivs om våra tävlingsframgångar i tidningar mm. När det gäller tävlingsframgångar så har även de varit riktigt starka under året. Vi har enskilda prestationer som t.ex. SM guld och VM deltagande i Bänkpress av Patrik Karlsson, vi har också avancerat till Elitserien i Bänkpress. Tyngdlyftningslaget har avancerat till Elitserien vilket är raskt marscherat då vi för ett par år sedan inte ens hade ett lag.
Vi kan även konstatera att vi hade ett klubbmästerskap där vi hade fler deltagare än någonsin, ca 45 st och egentligen borde vi kunna vara många fler då vi är betydligt fler medlemmar i föreningen. 100 st deltagare är ingen omöjlighet och skulle göra det till en riktigt stor tävling!

Vi jobbar också aktivt mot doping då det inte hör ihop med idrott, träning och hälsa.
Vi har under året haft ett antal dopingkontroller och vi har också genomfört Riksidrottsförbundets utbildning vaccination mot doping.

KAK är idag ett helt annat KAK än vad det var för några år sedan och vi är på god väg att bygga upp den idrottsliga sidan ordentligt samtidigt som vi erbjuder fina träningsmöjligheter för motionärer.
Vi ska tävla högt upp i seriesystemen vilket gör att vi skall ha en bättre lyftarsamordning med gemensamma möten och förväntningar/mål.
Vi ska fortsätta stärka vår idrottsliga image och mer aktivt erbjuda förmånlig träning för andra idrottsföreningar för att medverka till idrottens utveckling i Karlstad.
Ekonomin i föreningen pekar också åt rätt håll och vi ska fortsätta investera medlemsavgifterna i ny utrustning och annat som kommer medlemmarna tillgodo.
Vi har också pratat om att bjuda in externa föredragshållare och ett föredrag av en dietist tror vi alla medlemmar skulle ha god nytta av. Apropå mat så ät nu ordenligt med julmat så ni orkar träna hårt under 2014!

Stort tack till alla medlemmar för året som gått och vi önskar en God Jul och Gott nytt år!

Styrelsen
Karlstads Atletklubb

Öppet Jul och Nyår

23/12 10.00-18.00

24/12 Stängt

25/12 Stängt

26/12 10.00-18.00

30/12 10.00-18.00

31/12 Stängt

1/1 Stängt

6/1 10.00-18.00

Övriga dagar öppet som vanligt

Vaccinera klubben mot doping

Föreningen har genomfört Rikisdrottsförbundets "Vaccinera klubben mot doping" där man skapar en handlingsplan som förebygger doping bland annat genom att styrelse, ledare och aktiva informeras om dopingreglerna och att man har ansvar att känna till och följa dom.

Detta innebär bla. att man som medlem ska ha kännedom om nedanstående punkter.

  • Ansvar att ta reda på om ett läkemedel är dopingklassat eller hur man ansöker om dispens.
  • Hälso- och dopingrisker vid användande av kosttillskott.
  • Rättigheter och skyldigheter vid dopingkontroll.

 

Vi uppmanar samtliga medlemmar att göra RFs kunskapstest på denna länk http://www.rf.se/vaccinera/1Kunskapstest1/

 

Vår nya lokal

Vårt nya Gym!
Eller kanske mer rätt namn är träningslokal, en träningslokal med träningsmöjligheter som inget annat gym har i Karlstad.
Vårt tänk kring träning med fokus på träning med fria vikter och med kroppen som belastning speglar också utformningen av den nya lokalen. Vi har velat skapat mer öppna ytor och en större mix av träningsmöjligheter för att göra träningen ännu bättre, mer variationsrik och framförallt roligare.

Vi har naturligtvis behållit den traditionella styrketräningen med fria vikter som är den mest effektiva med avseende på styrka, muskelutveckling, rörlighet och explosivitet. Den kunskap som vår tävlingsverksamhet i Tyngdlyftning och Styrkelyft tillför ger alla våra medlemmar fantastiska möjligheter att lära sig träna rätt. Vi har utökat våra lyftarplatser och har nu hela 5 st lyftarpodier inbyggda i golvet. Vi har ett noggrant urval av traditionella styrketräningsmaskiner som komplement till friviktsträningen.

Detta traditonella har vi mixat med redskap där man till stor del använder kroppen som belastning. Vi har tex. armgångsstege i taket där du kan köra armgång men också fästa upp tex. romerska ringar, Redcord mm. En kastvägg för att öva upp överkroppens explosivitet, boxar för upphopp(plyoboxar), kettlebells, chins och dips, brutalbänk ribbstolar osv.

Karlstads Atletklubb är en ideell idrottsförening som har som mål att erbjuda den bästa styrketräningen med största möjliga inspiration till en kostnad alla har råd med.
Detta tycker vi att vi lyckas med!

Vi uppmuntrar fler att prova på Tyngdlyftning och Styrkelyft som är basen i styrketräning och det är kul att tävla!
Klubbens drivs framåt med ideellt arbete och det är givande att vara med skapa något tillsammans.
Hör av dig till styrelsen eller prata med oss i lokalen med hur just du kan hjälpa till!


Styrelsen
Karlstads Atletklubb

KM 2013

Vårt årliga klubbmästerskap hålls Lördagen den 14 December i vår lokal i Sundsta badhus.


I klubbmästerskapet tävlar vi i tyngdlyftning, styrkelyft och i bodybuilding.  Som vanligt kan vi utlova en härlig stämning och detta tillhör en av årets roligaste tävlingar och alla hejar på och peppar varandra.

Det är rekordmånga anmälda, över 40 st!

  • Tyngdlyftningen börjar kl 10.00
  • Styrkelyft börjar ca kl 12.30
  • Bodybuildingen körs därefter


Det är fri entré för publik och vi vill att många kommer och hejar på!

Det kommer finnas försäljning av kaffe, korv, dricka, bars osv.

Vi kommer även sälja ut t-shirtar och tröjor billigt.



Utrustning

Då har vi en del nytt på utrustningsfronten!
Medlemsavgifterna används så det kommer medlemmarna tillgodo genom ny utrustning. Grejerna kommer denna vecka.

2 st Tyngdlyftningsstänger Herr
1 st Tyngdlyftningsstång Dam
3 st Knäböjsställningar
1 st Plyobox 45 cm
1 st Plyobox 60 cm

2 st Ribbstolar
Armgångsstege i taket
Redcord


Dopingkontroll

Idag har det varit dopingkontroll hos oss igen och naturligtvis välkomnar vi detta!
Dopingkontroller kommer genomföras oftare än tidigare.
Det är en viktig del i vårt antidopingarbete och allt bruk av dopingmedel är oacceptabelt.

Utbildning Tyngdlyftning 2013

Sommaren var över och det var dags att byta sol och bad mot skivstång och svett. Kim insåg att nu behövs det en riktig injektion om vi ska ha en chans att komma i form inför vårt inträde i Elitserien 2014! På väg hem från träning ringer han Rickard Nilsson, OS deltagare, fystränare hos Svenska Olympiska Kommitén och allvetande inom tyngdlyftning. Kort sagt ett av de tyngsta namnen inom träning och idrott i Sverige.

Ett par veckor senare, en Fredag lagom till lunch anländer Rickard till Karlstad. David agerar ledsagare och visar Rickard Karlstad innan det är dags att börja utbildningen.

Praktikpass 1

Klockan 15.00  anländer 13 st lyftare från KAK laddade för att lyssna och lära. Utbildningen inleds med ryck och korrigeringar för detta lyft. Rickard ger enkla och tydliga instruktioner. Det är fantastiskt roligt med de som kan förenkla och sortera ut det viktigaste. Ledord är tyngdpunkt, balans, rytm, tajmning, känsla! Rickard ger tips om uppvärmningsdrillar för detta och påpekar att det är viktigt att ta med sig ”rätt känsla” in i träningen.

Eftermiddagen fortsätter med ett gemensamt restaurangbesök där ”världsmästaren” Rickard bjuds
på mat av ägaren. Thorbjörn toppar detta med ett nummer av Kraftsport från 1982 där Rickard
var omslagspojke. Rickard blir röd i ansiktet men signerar snällt tidningen!

 

Rickard instruerar

Teoripass

Kvällen fortsätter med föreläsning om träningsplanering.
Rickard har stor erfarenhet inom området då han varit med och skrivit planering för ett 30 tal olympier och flera hundra deltagare på EM och VM. Rickard visar hur man kan göra när man börjar bygga större planering för Tyngdlyftning. Han påpekar vikten av att vara tränad för att orka träna och återhämta sig. Många av oss skulle förmodligen tjäna på att ha en bättre kondition för att återhämta sig snabbare. Rickard anser att det är viktigt att veta vilka krav som tyngdlyftning ställer på utövaren, mentala, tekniska, fysiska. Skillnaden mellan kraven och den egna kapaciteten kan då ligga till grund för en utvecklingsplan. Rickard pratar i tre timmar och det gås igenom mycket och det är otroligt intressant att lyssna på någon som verkligen har kunskap!

Praktikpass 2

På lördag förmiddag är det dags för ytterligare ett praktiskt pass där vi börjar med att repetera några ryckdrillar. Därefter är det stöt på agendan. Rickard visar några regler som bör följas samtidigt som det är
viktigt att man känner sig stark under stången. Känns det lätt är det rätt.
Passet avslutas med en genomgång av knäböj som är en viktig övning för tyngdlyftare.
Vi avslutar med kaffe och kaka i lokalen. Vi framför vårt tack till Rickard
som kontrar med att vi har jättefina träningsmöjligheter i vår lokal och att han gärna kommer hit igen eller att vi kan komma till Stockholm.


Tack alla inblandade för en lärorik helg!